Helsingin Juoksijoiden kevätkausi 2025 päättyy toukokuun lopussa, mutta yhdessä treenaaminen jatkuu heinäkuuta lukuun ottamatta läpi suven! Maanantaisin juoksemme Vuosaaressa Heteniityn urheilukentällä tai Pukinmäessä ja torstaisin tuttuun tapaan Eläintarhan urheilukentällä. Kesäkuussa treenipäiviä on yhdeksän kappaletta ja elokuussa neljä ennen kuin syyskautemme käynnistyy maanantaina 18.8.
Kesätreenit 2.6.–14.8. (heinäkuu taukoa)
2x treeniä viikossa
117€
1x treeni viikossa (voit valita, käytkö maanantaina vai torstaina)
65€
Aiemmin ostetut kertakortit kelpaavat myös kesällä, mikäli treenikertoja on jäljellä.
Kesällä treenataan pääasiassa radalla. Maanantaisin ohjelmassa on nopeutta ja nopeuskestävyyttä kehittäviä vetosarjoja sekä kimmoisuutta kehittäviä hyppelyitä. Torstaisin kehitetään vauhti-, maksimi- ja nopeuskestävyyttä. Treeneihin sisältyy myös koordinaatio- ja liikkuvuusharjoitteita. Treenit alkavat aina yhteisellä alkuverryttelyllä klo 18:00 ja päättyvät loppuverryttelyyn noin klo 19:30.
Valmennuksesta vastaavat totutusti Tero Knuuttila maanantain osalta ja torstaisin vuorottelevat Tommy Ekblom / Taru ja Lauri Palsa. Harjoitusten tarkemmat speksit ja sijainnit jaetaan seuran WhatsApp-ryhmässä.
Helsingin Juoksijat järjestää kaikille avoimen Cooperin testin, eli 12 minuutin juoksun, Pirkkolan vastikään uusitulla urheilukentällä lauantaina 3.5. klo 11. Aloitamme lyhyellä lämmittelyllä, mutta suosittelemme osallistujia tekemään myös omatoimisen valmistautumisen ennen tätä. Osallistujamäärästä riippuen juoksemme yhdessä tai kahdessa erässä. Jänisjuoksijoita on tarjolla ainakin 3000 metrin rajaa havitteleville ja mahdollisesti muillekin tavoitevauhdeille. Pukuhuoneet ja suihkut löytyvät kentän viereisestä huoltorakennuksesta.
Tervetuloa testaamaan kevätkuntoa Pirkkolaan!
Mikä: Cooperin testi Milloin: lauantaina 3.5. klo 11 Missä:Pirkkolan urheilukenttä, Plotinrinne 12, 00630 Helsinki
Kiinnostaako tavoitteellinen juoksuharjoittelu rennossa ja kannustavassa seurassa?
Helsingin Juoksijoiden kevätkauden treenit pyörähtävät käyntiin torstaina 9.1. Olympiastadionilla. Treenaamme yhdessä huippuvalmentajien johdolla kahdesti viikossa; maanantaisin ja torstaisin. Nämä harjoitukset tähtäävät monipuolisesti ja nousujohteisesti kestävyysjuoksussa tarpeellisten ominaisuuksien kehittämiseen. Treenimme on suunniteltu siten, että jokainen pystyy suorittamaan ne omalla tasollaan.
Tule tutustumaan ja ottamaan selvää, olisiko Helsingin Juoksijat se sinun juoksuyhteisösi! Ensimmäinen kokeilukerta kanssamme on aina maksuton.
Maanantaisin kokoonnumme Olympiastadionin vierailukeskuksen aulassa klo 18:00. Harjoitus alkaa ulkona juostavalla perus- ja vauhtikestävyysosuudella, jonka jälkeen siirrymme stadion sisätiloihin rakentamaan lihas- ja voimakestävyyttä kuntopiirin muodossa.
Torstaisin kokoonnumme Olympiastadionin vierailukeskuksen aulassa klo 18:20. Ulkona juostavan lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrymme stadionin juoksutunneliin, jossa treenin pääosan teemana ovat erilaiset vauhti- ja maksimikestävyyttä kehittävät harjoitteet.
Harjoitusten kokonaiskesto on molempina päivinä noin 90 minuuttia. Maaliskuun loppuun asti treenaamme pääsääntöisesti Olympiastadionilla, mutta huhtikuun alusta alkaen siirrymme ulos, mm. Eläintarhan kentälle, Herttoniemeen ja Pirkkolaan.
Ohjattujen viikkotreenien lisäksi järjestämme kaikille avoimia yhteislenkkejä aina kuukauden ensimmäisenä sunnuntaina. Tarjolla on kolme vauhtiryhmää, joissa tahti vaihtelee 5:30/km ja 7:00/km välillä. Kokoontuminen on Pirkkolan urheilukentän huoltorakennuksen aulassa klo 11:30 ja kevätkauden päivämäärät siis 5.1., 2.2., 2.3., 6.4. ja 4.5.
Tammikuussa 11.1. alkaa myös erillinen juoksijan voimavalmennus, joka järjestetään lauantaisin klo 16 Urhea-hallilla. Voimavalmennus kestää toukokuulle asti ja sen hinta on 200€. Lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä.
Ammattitaitoiset huippuvalmentajat
Valmennustiimimme sai loppuvuodesta kovatasoista täydennystä, kun torstaitreenejä tulevat jatkossa vuoroviikoin vetämään Tommy Ekblom sekä Taru ja Lauri Palsa.
Tommy on entinen kansainvälisen tason huippujuoksija, jolta löytyy lisäksi mittava kovan vertailun kestävä valmennusura kotimaisen kestävyysjuoksun parissa. Myös Tarulla ja Laurilla on takanaan pitkä kilpaura. Oman urheilutaustan tarjoaman kokemuspohjan lisäksi he ammentavat valmennukseen oppeja ammateistaan, Taru fysioterapeuttina ja Lauri tutkijana.
Maanantaitreenien valmentajana jatkaa jo vuosia seuran toiminnassa mukana ollut Tero Knuutila. Pitkän juoksuvalmennuskokemuksen lisäksi hän on arvostettu toimija työhyvinvoinnin ja kuntoliikunnan parissa.
Tommy, Taru ja Lauri vetävät torstaitreenejä.
Tero vastaa maanantain harjoituksista.
Kevään kausimaksut
Ensimmäinen kokeilukerta kanssamme on aina maksuton! Voit hankkia itsellesi ns. kausipassin, jolla treenaat läpi kevään valintasi mukaan kerran tai kahdesti viikossa. Vaihtoehtoisesti voit hankkia yksittäiskäyntejä 6 tai 12 kappaletta, jotka voit käyttää vapaasti 12 kuukauden kuluessa ostohetkestä.
2x treeniä viikossa
214 € / kausi
1x treeni viikossa (voit viikottain päättää, kummassa haluat käydä)
159 € / kausi
12x käyntikertaa (voimassa 12 kk)
119€
6x käyntikertaa (voimassa 12 kk)
69€
Ohjattujen harjoitusten lisäksi jäsenemme saavat käyttöönsä koko kevätkauden kattavan harjoitusohjelman, jota on mahdollista toteuttaa myös omatoimisesti. Aktiivisessa WhatsApp-ryhmässämme voit puolestaan kysellä treenivinkkejä, hakea lenkkiseuraa tai muuten vaan vaihtaa ajatuksia sekä jutella juoksuun liittyvistä aiheista.
Kuinka mukaan?
Mikäli kiinnostuksesi heräsi, tule ihmeessä tutustumaan toimintaamme – joko viikkotreeneihin tai avoimelle yhteislenkille! Voit laittaa meille viestiä lomakkeen kautta. Lisätietoja saat tarvittaessa myös suoraan seuran hallitukselta tai valmentajilta. Helsingin Juoksijoiden jäsenyydestä ja jäseneksi liittymisestä löydät lisätietoa oheisesta linkistä.
