Juoksutekniikka kuntoon
Juoksutekniikan parantamisen tulee perustua ominaisuuksien kehittämiseen ja kehonhallinnan korjaamiseen. Juoksutekniikan parantamisessa tulee keskittyä seuraaviin asioihin:
1. Juoksudrilleihin, joiden avulla voidaan parantaa heikkouksia, jotka johtavat huonoon juoksun tekniikan hallintaan
2. Keskivartalon hallinnan parantamiseen
3. Lonkan alueen liikkuvuuden parantamiseen, joka auttaa juoksun tekniikan oppimisessa
Helsingin Juoksijat järjestää jouksutekniikkaklinikoita. Yksilöllisen valmennuksen takaamiseksi harjoittelu tapahtuu pienryhmissä (maksimissaan viisi henkilöä). Harjoittelupaikat vaihtelevat, mutta ryhmä kokoontuu pääsääntöisesti Pirkkolan liikuntapuistossa tai Eläintarhan urheilukentällä. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteensä neljä kertaa. Harjoituksissa tehdään juoksutekniikkaa parantavia liikkuvuusharjoitteita, koordinaatioharjoituksia ja voimaharjoituksia.
Ensimmäisellä harjoituskerralla tehdään lyhyt liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitus. Lisäksi jokaisen harjoittelijan juoksu kuvataan. Videokuvauksen avulla analysoimme yksilöllisesti juoksutekniikan kehitettävät osa-alueet. Juoksutekniikkaklinikka on suunnattu jo jonkin verran juosseille.
1. Harjoitus:
Alkuverryttely + liikkuvuusharjoitus + koordinaatioharjoitus + juoksun kuvaus
2. Harjoitus:
Alkuverryttely + koordinaatioharjoitus
3. Harjoitus:
Alkuverryttely + liikkuvuusharjoitus
4. Harjoitus
Lajinomainen voimaharjoitus
Ala- ja ylämäkijuoksutekniikka + juoksun kimmoisuusharjoitteet
Hinta 130 €/henkilö