Hei juoksija! Tervetuloa mukaan kaikille avoimille ja ilmaisille Helsingin Juoksijoiden matalan kynnyksen yhteislenkkeille.
🕚 Milloin? Päivämäärät keväällä 5.1., 2.2., 2.3., 6.4. ja 4.5., klo 11:30.
📍Missä? Pirkkolan urheilukentän vieressä olevan huoltorakennuksen aulassa. (Plotinrinne 10, 00630 Helsinki)
Tarjolla on kolme eritasoista vauhtiryhmää: rennon reipas semipitkis aktiivisille juoksun harrastajille, semipitkis hyvän peruskunnon omaaville ja peruslenkki kuntoilijoille.
Lue treenikuvaukset alta. 👇
➡️ Rennon reipas semipitkis aktiivisille juoksun harrastajille: Yhteislenkki kestää 90 min ja juostaan noin 5:45 min/km. Tämä lenkki soveltuu juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin 1:30–1:50-aikaan, tai osana pitkistä reipasta vauhtia eteneville maratoonareille.
➡️ Semipitkis hyvän peruskunnon omaaville juoksijoille: Yhteislenkki kestää 90 min ja juostaan noin 6:30 min/km. Tämä lenkki soveltuu juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin kahteen tuntiin, tai noin neljän tunnin maratoonareille, osana pitkistä.
➡️ Kuntoilijan peruslenkki: tässä ryhmässä juostaan tunnin mittainen lenkki noin 7 min/km-vauhtia. Tämä lenkki soveltuu perustreeniksi sellaisille, jotka harjoittelevat esim. ensimmäiselle puolimaratonille. Lenkki toimii myös palauttavana lenkkinä jo enemmän juosseille, tai pitkän lenkin osana kuntoilijoille, jotka juoksevat puolimaratonin tai maratonin rauhallisempaan tahtiin. Lenkin vauhtia sovelletaan ryhmään tulevien juoksijoiden mukaan.
Helsingin juoksijat kuuluu Helsinki City Running Dayn viralliseen yhteistyöjuoksukoulujen verkostoon. Harjoittelemme yhdessä kohti HCRD:tä 17.5.2025.