Tavoitteellisella harjoittelulla kohti maratonia

Helsingin Juoksijoiden maratonklubin kevätkausi on täydessä vauhdissa. Maanantai-iltaisin juoksemme yhdessä reippaan lenkin ja torstai-iltaisin tehdään vetoja. Klubissa treenataan kevään maratoneille. Jos olet kiinnostunut tavoitteellisesta treenaamisesta hyvässä seurassa, sovit hyvin joukkoomme.

Molemmat harjoitukset ovat kehittäviä harjoituksia, joissa käymme koko vauhtikestävyysalueen läpi. Harjoittelun rytmitys on 2:1, eli teemme kaksi kovaa viikkoa ja yhden kevyen viikon.

Intervalli- ja vetotreenit tehdään Liikuntamyllyssä ja Esport Arenalla, vauhtikestävyystreenit mm. Käpylä–Oulunkylä-kevyenliikenteen reitillä. Keväällä treenipaikat tulevat olemaan mm. Eläintarhan kenttä, Herttoniemi, Pirkkola, Pukinmäki ja Oulunkylä.

Kausimaksu on 175 € kevätkaudelta, joka alkaa 8.1.2018 ja päättyy 11.6.2018 Lisäksi jokainen treenaaja maksaa seuran jäsenmaksun, joka on 28 €/vuosi. Mukaan voi tulla myös kesken kauden, jolloin maksussa huomioidaan kulunut aika. Syyskauden maksu on 140 € ja kesto 20.8.–13.12.2018.

Treenata voi myös kerran viikossa, silloin kausimaksu on keväältä 120 €. Treeneihin voi osallistua joko maanantaina tai torstaina. Syyskauden maksu on 95 €.

Ilmoittautumiset: toimisto@helsinginjuoksijat.fi

Lisätiedot: Pasi Päällysaho 040 559 8258

Historiallinen maili baanalla

Helsingin Juoksijoiden järjestämä ensimmäinen Pohjoisbaanan maili juostiin yhdeksän osallistujan voimin keskiviikkona 15.11. Matalankynnyksen kisa saa jatkoa joulukuussa: itsenäisyyspäivän aattona 5.12. juostaan klo 18.00 alkaen Pohjoisbaanan maili nro kaksi. Tervetuloa!

Ensimmäinen Pohjoisbaanan maili juostaan marraskuussa

Ensimmäinen Pohjoisbaanan maili juostaan keskiviikkona 15.11. klo 18:00. Startti tasan klo 18:00. Lähtö tapahtuu Pohjoisbaanalta Käpylän aseman läheisyydestä. Reitti kulkee Käpylästä Pasilaan Pohjoisbaanaa pitkin ja maali on Pasilassa.

Lähtölaukaus on ”än-yy-tee-nyt-huuto”. Epävirallinen ajanotto järjestetään, ota oma kello mukaan varmuuden vuoksi! Kilpailu toimii erinomaisena valmistavana harjoituksena esimerkiksi lauantain Aktia-Cupia varten.
Tapahtuma on ilmainen.

Tervetuloa!

Syksyn Lenkkiklubissa rentoa tunnelmaa

Rentoa lenkkeilyä eri puolilla Helsinkiä

Kiinnostaako sinua juokseminen rennossa porukassa kerran viikossa? Tule mukaan Helsingin Juoksijoiden Lenkkiklubiin. Tässä porukassa lenkkeillään hyvällä fiiliksellä yhdessä ja nautitaan samalla Helsingin monipuolisista ja kauniista juoksumaisemista.

Lenkkiklubi on tarkoitettu jo jonkin verran juoksua harrastaneille aikuisille. Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla maratoneja, puolimaratoneja tai kisoja takana, vaan tärkeintä on juoksutunnelma ja kiva yhdessäolo. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi puolimaraton ja haluat mukavaa treeniseuraa, tämä ryhmä sopii myös sinulle.

Lenkkiklubi kokoontuu kerran viikossa tiistai-iltaisin klo 18.00 eri puolilla Helsinkiä. Kokoontumispaikat valitaan aina niin, että pääset sinne hyvin julkisillä kulkuvälineillä. Omaa autoa et tarvitse. Juoksemme muun muassa Keskuspuistossa, Helsingin merenrannoilla, Pukinmäessä jne. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teema: esimerkiksi juoksutekniikka, harjoittelun eri tehoalueet, lihaskunto, liikkuvuus jne. Keskustelemme myös muun muassa varusteista, ravinnosta, levon ja rasituksen merkityksestä.

Lenkkiklubi kokoontuu ensimmäisen kerran tiistaina 5.9. klo 18.00 Töölön kisahallin aulassa, josta lähdetään yhdessä juoksemaan. Tapaamispaikat sovitaan viikottain ja niistä ilmoitetaan Lenkkiklubin omassa facebook-ryhmässä. Facebook-ryhmässä voidaan käydä laajempaakin keskustelua juoksun innoittamana, ja sieltä löydät kattavaa infoa tapaamispaikosta ja -kerroista.

Lenkkiklubi kokoontuu 12 kertaa 5.9.-28.11.2017. Syyslomaviikolla 42 emme kokoonnu. Harjoittelukerran kesto on 75-90 minuuttia. Hinta 145 €/henkilö.

Lenkkiklubin vetäjä on Pasi Päällysaho, jolla on vuosien monipuolinen kokemus juoksuvalmennuksesta.

Ilmoittautumiset: https://helsinginjuoksijat.tapahtumiin.fi/

Lisätiedot: Pasi Päällysaho, 040-559 8258

Helsingin Juoksijoiden syksyn 2017 Juoksukoulu

Helsingin Juoksijoiden syksyn 2017 Juoksukoulu

Haluatko aloittaa juoksuharrastuksen mukavassa ryhmässä ja asiantuntevassa valmennuksessa? Tule mukaan Helsingin Juoksijoiden syksyn 2017 Juoksukouluun. Ryhmä on tarkoitettu juoksusta innostuneille aikuisille, jotka aloittelevat uutta harrastusta. Mitään aikaisempaa kokemusta juoksemisesta et tarvitse.

Juoksukoulu alkaa torstaina 7.9. ja kokoonnumme 5 kertaa. Jokainen kerta sisältää lyhyen alkuinfon päivän teemaan, ja sen jälkeen teemme varsinaisen treenin. Valmentaja jakaa kattavan materiaalipaketin kaikille osallistujille myös sähköpostilla, joten sinulle jää kaikki tärkeimmät asiat talteen.

Harjoitukset pidetään kerran viikossa torstaisin klo 18.00, lähtöpaikka on Töölön Kisahalli. Aloitamme 7.9. kokoontumalla Kisahallin aulaan ja teemme treenin lähiympäristössä. Yhden kerran kesto on 60–75 minuuttia. Rasitustaso on sellainen, että jos pystyt kävelemään 30 minuutin lenkin, pystyt osallistumaan myös Juoksukouluun. Viiden kerran Juoksukoulun hinta on 90 euroa/henkilö.

Juoksukoulun valmentaja on Pasi Päällysaho, jolla on vuosien monipuolinen kokemus juoksuvalmennuksesta.

Ohjelma ja teemat:

7.9.2017:    Näin liikkeelle, juoksun keskeiset asiat (varusteet, juoksutekniikka, vauhtiskaala). Treeninä peruskestävyysharjoitus, huomio juoksutekniikassa.

14.9.2017: Juoksutekniikka tarkemmin. Treeninä verryttelyt, tekniikkaharjoitteita ja eri vauhtisia lyhyitä juoksupätkiä.

21.9.2017: Juoksun oikeat vauhdit ja treenien rasitustasot. Treeninä verryttelyt, keskipitkät vedot.

28.9.2017: Juoksijan lihaskunto ja liikkuvuus. Treeninä verryttelyt, lyhyt lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus.

5.10.2017: Polkujuoksu

Ilmoittautumiset: https://helsinginjuoksijat.tapahtumiin.fi/

Lisätiedot: Pasi Päällysaho, 040-559 8258, pasi@pasipaallysaho.fi

Helsingin Juoksijoiden kevään 2017 Juoksukoulu

Helsingin Juoksijoiden kevään 2017 Juoksukoulu

Juoksukoulu alkaa keskiviikkona 24.5. ja kokoonnumme 4 kertaa. Jokainen kerta sisältää lyhyen alkuinfon päivän juoksuteemaan, jonka päälle tehdään varsinainen käytännön juoksuharjoitus. Valmentaja jakaa kattavan materiaalipaketin kaikille osallistujille myös sähköpostilla, joten sinulle jää kaikki tärkeimmät asiat myös varmasti muistiin.

Tässä ryhmässä juokseminen ei ole tylsää, lähde mukaan! Neljän kerran Juoksukoulun hinta on 90 euroa/henkilö. Kurssi on tarkoitettu aikuisille.

Harjoitukset pidetään kerran viikkoon keskiviikkoisin, toukokuun 24. päivästä alkaen, aloitamme aina klo 18.30. Kokoontuminen on Töölön Kisahallin aulassa. Yhden kerran kesto on 60 – 75min. ja rasitustaso on sellainen, että jos pystyt kävelemään 30min. lenkin, niin pystyt osallistumaan myös tähän.

Ilmoittautumiset: toimisto@helsinginjuoksijat.fi

Lisätiedot: Tero Knuutila, puh. 040 706 1104, tero.knuutila@icloud.com